如今，因运动造成半月板损伤而到医院就诊的孩子越来越多。有些孩子在进行具有一定冲击力的运动时，因为没有掌握平衡而摔跤，导致半月板损伤；有些孩子则因为过量跳绳而导致半月板损伤……

这个动作最伤半月板

半月板是一种软骨，与股骨、胫骨之间的内衬相似。半月板位于膝关节的间隙，以增加关节的稳定性，起缓冲震荡作用，从而保护关节。半月板损伤最常见的原因是运动造成的外伤，特别是膝关节在做“伸屈加扭转”的动作时，会使半月板在股骨髁与胫骨之间，受到压迫、旋转和剪切应力，从而出现损伤。比如从高处跳下，落地时突然一扭，半月板就有可能被夹在关节中间活动不了，从而发生损伤。

五个迹象提示半月板受伤了

儿童的半月板还处于生长期，没有完全成熟，大量运动或者不恰当的运动会增加股骨和胫骨之间的冲击力，导致半月板的弹性变差、厚度变薄。半月板损伤之后，有些儿童会出现膝关节肿胀、疼痛等症状，但也有儿童刚开始并不会有太大的疼痛感，仅在活动时有“咔咔”声。此时若家长并没有注意到，继续让孩子训练，直到下次再受伤、膝盖突然肿胀或疼痛慢慢加剧时才来医院就诊，会造成半月板结构进一步损伤，甚至造成关节软骨磨损，影响儿童今后的运动能力。

判断半月板是否受伤，不妨看有没有以下情况：运动时听到响声，损伤后无法正常弯曲和伸直膝关节；运动中发生过膝关节扭伤后，会在某个固定位置出现疼痛，按压后，痛感更加明显；关节腔内有积液，肿胀明显；膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁；运动中总有不适感，如疼痛、打软腿、关节不稳等情况，可能发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。

护好脆弱的半月板

为有效预防半月板损伤，日常生活中应做好以下几点：充分热身，待关节反应灵活之后再开始运动；切忌在疲劳状态下锻炼。人在疲劳时做动作容易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤；增强下肢力量，保证膝关节的稳定性和灵活性；练习时避免幅度大、难度高的动作，以免造成意外损伤；控制体重。体重过重，对半月板产生的压力大。所以，少食油腻及高脂食物，多食蔬菜水果及粗粮，避免过度肥胖；注意膝关节保暖。可做局部按摩，促进膝关节周围血液循环；注意给膝关节足够的缓冲。跑步时最好选择有一定弹性的塑胶跑道。

（内容来源：公众号“首都教育”）